Combien de glucides faut-il avaler en trail ? Au-delà d’une heure d’effort, l’apport en glucides devient le carburant qui évite la fringale. Règle la durée et l’intensité : l’outil estime tes besoins par heure et le nombre de gels équivalents.
Comment lire les résultats
En dessous d’une heure, l’eau suffit : pas besoin de glucides. Entre 1 et 2 h 30, vise 30 à 60 g/h. Au-delà, monte progressivement vers 60 à 90 g/h en mélangeant les sources (glucose + fructose) pour mieux absorber et éviter les troubles digestifs. Teste toujours ta stratégie à l’entraînement avant une course.
De quoi se ravitailler
- Gels énergétiques — pratiques et rapides à absorber en course.
- Barres et pâtes de fruits — pour varier les textures sur les longues sorties.
- Boissons énergétiques — pour coupler glucides et hydratation. Vois aussi notre calculateur d’hydratation.
Estimation indicative basée sur les repères de nutrition sportive (30 à 90 g de glucides/h selon la durée). Les besoins varient d’une personne à l’autre : teste à l’entraînement.
Pour passer à la pratique : notre test du Maurten Gel 100 et notre sélection des meilleures pastilles de sel trail.